拍照一分钟，P图半小时。如今不修图就发朋友圈的人都是勇士。磨皮美白只是第一步，精致的人还会P上发际线，P掉双下巴……

然而，再好的修图技术，都弥补不了生活中的颜值弱点，更抹不去背后的健康隐患。相比之下，自律并悄悄努力的人，形象和健康都不会太差。

以下P图手法有没有你的影子？看完文章请马上「洗心革面」，做一个美貌与健康并存的人。

一键美白

俗话说，一白遮百丑。紫外线是导致皮肤变黑的罪魁祸首，做好防晒才是最好的“磨皮”技术。

类型

防晒装备

注意事项

物理防晒

打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜；选用成分为二氧化钛和氧化锌的物理防晒霜

只要白天进行户外活动，不论季节、天气，都应防晒

化学防晒

选成分为对氨基苯甲酸、肉桂酸的防晒霜

出门前半小时涂抹，每次用1分硬币大小的量

P上发际线

再高的颜值，也挡不住发际线后退的暴击。每天有50~根头发会生理性地和我们告别，但如果超过根且持续2~3个月，就属于脱发了。

类型

治疗效果

原因

牵拉性脱发

纠正习惯后可缓解

用力梳发、扎头发太紧等

休止期脱发

一般可自愈

压力大、焦虑、产后、营养不良、贫血等

斑秃

一般可自愈

精神压力或睡眠因素所致

雄性激素脱发

药物治疗可缓解

遗传或雄激素代谢紊乱

瘢痕性脱发

永久性

疾病或外伤所致

生长期脱发

停用药物后可恢复

由药物引起

P掉黑眼圈

当一个人有了黑眼圈，就仿佛被贴上两个词：疲惫+衰老。在医生眼中，黑眼圈分三种类型：

类型

表现

原因

色素型

下拉眼眶下的皮肤，暗色区域随之而动

眼周色素堆积形成

血管型

暗色区域看起来呈暗紫色

天生眼周血管多、皮肤变薄

结构型

常伴有泪沟、眼袋

皮肤结构所致，如天生卧蚕较大、衰老

眼周皮肤的代谢最容易受熬夜、光照等影响，要想摆脱黑眼圈，可以尝试以下方法。

23点前入睡：戒掉熬夜是第一步，尽量保证每晚7~8小时睡眠。

防晒：有助减少黑色素的产生。

护肤：如具有保湿、抗氧化功能的护肤品，有助紧致肌肤，代谢黑色素。

注意用眼习惯：成人的视疲劳极限约是45分钟，每隔40~50分钟就该多眨几次眼，或者眺望一下远处。

P掉痘痘

再好的修图技术，都不如管住嘴，少吃以下食物，抗痘你就成功了一半：

高糖食物，如饼干、蛋糕、蜜饯。

奶制品，特别是脱脂牛奶。

高脂食品，可以用豆制品替换部分牛羊肉。

减少辛辣食物、酒的摄入。

如果调整了饮食，痘痘还是不见好转，你就该找皮肤科医生聊一聊了。

类型

推荐药物

适用症状

轻度痤疮

咨询医生后外用药膏治疗，如维A酸凝胶、各类抗生素软膏等

痘痘零星分布

中重度痤疮

需遵医嘱加用口服药物，如抗生素、异维A酸、糖皮质激素等

痘痘又红又大，满脸都是

P掉颈纹、双下巴

你有没有感觉，拍照时颈纹和双下巴特别抢镜？美颜磨皮不仅要磨脸，还要磨脖子。

颈横纹主要是干燥、肥胖、颈阔肌运动过度、老化所致。长期驼背或长时间低头玩手机，就容易形成颈横纹。

做好颈部保湿和防晒；

注意体态，避免驼背耸肩或经常低头玩手机；

控制体重，推荐瑜伽练习，既能舒缓颈部肌肉，还有助纠正体态。

双下巴在医学上称为“下颌脂肪袋”，发胖、经常用嘴呼吸、低头玩手机等不良姿势都是重要诱因，所以改善双下巴应避免以上因素。

瘦肚子

P图不瘦肚子，一下子就暴露了年龄。要想甩掉“水桶腰”，吃和动一个也不能少。

调整饮食结构，每天至少吃够一斤蔬菜、半斤水果，多吃优质蛋白质、粗粮，尽量不吃含糖、碳水化合物过多的零食。

坚持强度低、持续时间长的有氧运动，如快走、慢跑，每次30~40分钟，一周至少4~5次，可有效减脂。

多做针对腹部、大腿等核心肌群的锻炼，如平板支撑、臀桥，每个动作20秒，5个1组，每天3~4组，减肚子效果会比只跑步好。

瘦腿

在众多自拍照中，纤瘦的腿总是很加分。但在医生眼里，腿是人体“第二心脏”，有点「肌肉」反而更健康。

静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动，把腿照顾好，就像在下肢加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。腿部肌肉弱，还会增加膝关节负担。

想瘦腿的人，需要重点紧致大腿内侧，推荐动作——侧卧抬腿。

侧卧，上身抬起，上方手臂支撑在地上稳定躯干，下方手臂帮助固定肩部；

上方腿绕过下方腿踩在地上，下方腿伸直并把腿抬离地面，再缓慢放下；

15~20个一组，重复2～3组，两腿交替。

腿部肌肉力量弱的人，则可以多练习靠墙静蹲、平卧直抬腿、坐姿抬腿等动作，有助增强股四头肌（大腿前侧）力量，保护膝关节。

美貌和健康不会辜负努力的人，生活中那些注重饮食、规律运动的人，不仅拥有更能“打”的颜值，连疾病也将绕道走。懒散的你是时候做出改变了。▲

本期编辑：郑荣华美术设计：徐默

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