你的腰肌是怎么劳损的试试这些动作,让腰部

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您是否是久坐一族吗?

您是否常受到腰痛的困扰?

并因此严重影响生活和工作?

您是否想知道是什么原因引起了腰痛,

又有何办法可以缓解它?

现在就向大家介绍一种引起腰痛的常见疾病——腰肌劳损。

腰肌是怎么劳损的?

1

长期弯腰

弯腰时间太长,腰部肌肉持续紧张,长期局部刺激会形成无菌性炎症。

2

长期久坐

现代生活中,需要久坐工作的人群越来越多,如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上,会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。

3

长期过度负重

人体躯干在负重时,腰是身体的承上启下的部位,受到的压力较大。

4

长期睡软床

很多人喜欢睡高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫;仰卧在软床上,臀部较重,有臀部下陷的趋势,使腰部前凸增大,造成腰部肌肉紧张,日久天长就会造成腰肌劳损。

5

脊柱结构失稳

脊柱决定了躯干的稳定性,当脊柱结构不稳定时,腰背部肌肉就会去辅助,长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

6

治疗不当

如腰部受了伤但治疗不当,慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

7

气候因素

气温过低或湿度太大,会影响腰部血液循环,使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态,营养物质不能运到腰部肌肉,同时代谢废物排出受阻,在腰部肌肉堆积,进一步加重了腰部缺氧的情况,日积月累,最终引起腰肌劳损。

腰肌劳损有哪些症状?

腰肌劳损是一种既不被医生所重视,又长期不容易治愈,同时患者感到十分痛苦的常见病,以前是中老年人多见,现在很多年轻人也出现了这个问题。一定要了解腰肌劳损的症状,早发现早治疗!

1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛。

腰肌劳损如何治疗?

1

腰部推拿

按摩可促进腰部血液循环,加速局部的代谢功能,及时排出有害的炎症物质,减轻炎性反应,从而使得腰部疼痛得到缓解。

2

药物治疗

疼痛较为剧烈的患者,可适当使用消炎止痛药,如布洛芬缓释胶囊、扶他林口服片等。

3

封闭疗法

疼痛剧烈,难以忍受时,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙作痛点封闭,疼痛一般可迅速缓解,但不推荐常规使用,因为此类药物虽然阵痛效果好,但很容易形成药物成瘾。

4

物理治疗

理疗对缓解腰部疼痛也有相当明显的效果。常见的理疗方式有:电磁疗法、红外线、超声波等。

四个动作缓解腰肌劳损和腰痛

动作1

坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完3~5次之后换另一侧。

注意事项:腰部要伸直。

动作2

趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完3~5次之后换另一只手。

注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。

动作3

躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作4

躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完3~5次之后换另一侧。

注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。

还有个秘密武器——减肥!

对于身体过于肥胖的朋友,相对于体重正常的人,坐同样的时间,腰部必然承受更大的负荷,腰肌不堪重负,从而使得肥胖的人比体重正常者更容易引起腰肌劳损。

所以,朋友!为了您的腰,节制饮食,加强锻炼,控制体重是刻不容缓的。

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