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我们说的是“葛优躺”！这个词早些年就流行过，现在常被用来比作“不健康”的躺姿！
这个姿势的确很舒服，可它却是颈椎病的隐形杀手。中老年颈椎病挺可怕，最怕的就是“瘫”！如何保护你的颈椎？怎么自测你的颈椎是否有问题？…请打开颈椎养护知识手册~~
改掉这些习惯性小动作，
它们分秒伤着你的颈椎!!!
●躺在床上看电视看书报。会致颈椎受力不均，使一侧颈椎、上肢受到压迫和劳累，导致颈椎脊柱变形、颈部肌肉纤维织炎等。
●头部持久保持某一姿势。比如低头看手机、织毛衣等等，每日连续低头屈颈时间过长，会使颈部关节组织长时间处于疲劳状态，加速颈椎间盘退变和颈部软组织劳损。
●喜欢坐软沙发。窝在沙发里看电视看手机等，容易使脊柱的生理弧度变形，长期则会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
●趴着睡午觉。趴着时颈部前倾，会造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了易导致颈椎变形，颈部肌肉长期疲劳。
你的颈椎有“病”伐？
（检测小方法）
如果发现有以下任何一种情况，且经常性发生，你的颈椎可能有问题！建议及时求诊问医。
●肢体某部位有触电般放射痛，如同时伴头晕、恶心、视物旋转等；
●有手指麻木，特别是双侧麻木；
●手握拳，然后完全伸开，能否10秒钟做0次以上；
●两只脚能否在一条线上走出直线。
颈椎操，学起来！
●肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
●后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
●两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
●展臂站立
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
●护胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
●后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
●手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
●旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂向前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
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做操小提示：
以上动作不必每次都做全，可根据各人身体及需求情况选择着做。每天3-5次，每个动作做30次，初次做动作时达到身体最大限度即可，不要勉强。
