颈部有很多肌肉，深层、浅层，似乎介绍也介绍不完啊！！！学肌肉要有足够的耐心，在学习过程中再加以运用，这样对每块肌肉也会有更深层次的理解和记忆，有助于更好的健身和功能性训练。
本章继续介绍颈部的深层的第一类肌肉：头、颈夹肌。头夹肌和颈夹肌是转头和伸展颈部的肌肉，与多种头痛有关，一定不能忽视。
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头、颈夹肌简介
该肌肉位于颈后部，被斜方肌、菱形肌、上后锯肌和胸锁乳突肌覆盖，为一不规则的三角形阔肌，依其部位不同，又分为头夹肌和颈夹肌。
头、颈夹肌损伤会带来的一系列问题，表现为失眠多梦、脑袋不清醒，使人异常困乏。主要引起头顶痛，颈夹肌导致颈曲至眼眶后的疼痛，伴有视物模糊。
头、颈夹肌的解剖结构
肩胛提肌的起止点与功能
头夹肌
起点：项韧带的下的第七节颈椎的脊突和上三或上四节胸椎的脊突。
止点：颞骨乳突之后，上项线的外侧，胸锁乳突肌的附着点深处。
神经支配：由第-5颈神经后支的外侧支支配。
颈夹肌
起点：第三到第六胸推的棘突。
止点：上二或上三颈椎的横突后结节。
神经支配：由第-5颈神经后支的外侧支支配（同头夹肌）。
功能：
1，头、颈夹肌伸展颈部并使头向同侧转动。
，单侧收缩，头转向同侧。
3，两侧同时收缩，头向后仰。
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头、胫夹肌损伤的原因
1、半躺在床上看电视，玩手机、ipad，用计算机时头往前伸。
、高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，増大下位预椎的应力，有加速颈椎退变的可能
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头颈夹肌的损伤及表现
疼痛描述：
1，颈痛，挥鞭式颈部创伤，颈部僵硬，单侧转动的灵活度较低。
，头骨内疼痛，头顶疼痛，以手触碰试试，头皮下也感觉疼痛。
缓解方法：
按摩
1、用颈椎按摩器的小头夹在颈到颈4的横突(颈夹肌附着处)，持续加压1分钟。
、用食指按压颞骨乳突之后，上项线的外侧，持续加压1分钟，
3、用大拇指揉按颞骨乳突之后，上项线的外侧，持续加压1分钟。
拉伸
以右侧头颈夹肌为例，将头向左下方45°角转到极限，静止6-8秒，30分钟为一组，一天两组。
日常生活中预防措施：
正确的生活习惯
1，保持头部中立位，上半身挺直坐着。
，避免躺床上看书、玩手机。
3，在工间或工余时，做头及上肢的前屈及后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
4，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。
最后，头、颈夹肌要不要加强训练？
由于运动减少、久坐、长时间低头/对电脑工作等原因，现代人普遍形成了“圆肩、驼背、头前引”的不良姿态。这这种姿态下，枕后肌群长时间缩短（缩短锁定），而颈后肌群则长时间被伸长（延长锁定）——两种情况都会造成肌肉的劳损，而相较之下，处于延长锁定的颈后部肌群损伤更为明显。
很多颈椎病患者，都会主诉在长时间低头/对电脑工作后，出现颈肩部疼痛、眩晕、耳鸣或手指麻痹等症状；这些症状在卧床休息后大多可以得到部分缓解。即使适当的手法治疗对这类型的颈椎病有很好的治疗效果，医院返回生活环境中，症状又会陆续出现。这就是颈后部深层肌群功能退化，颈椎稳定性下降惹的祸！
所以，对于这一类的颈椎病患者，手法治疗只能取得短期疗效。若想得到较好的长期疗效，颈后部的深层肌群稳定性训练是必不可少的。
顾名思义，就是针对颈后部深层肌群的强化训练。我们建议，在一般情况下，先通过手法治疗，松解痉挛的浅、中层肌群，纠正错位关节，然后再进行这一类的肌肉强化训练。
来个福利，哇咔咔。。。
有关头、颈夹肌的稳定性加强，小编建议可以尝试下面的两组动作：
“俯卧位抬颈”训练
“仰卧位颈部抗阻”训练
注意：患有“三高”人群尽可能的减少时间及频率，尤其是患有高血压患者，以免过于紧张造成不必要的麻烦，严重者甚至危及生命。
液针刀疼痛医学
